2009年07月01日
トレーニングを組み立てる
午前のトレーニング
水上：１４キロ
ランニング６．４キロ
午後のトレーニング
OFF
今日のトレーニングは自分でメニューを組み立てるものでした。
１４キロという与えられた距離の中でスプリントを取り入れたり、インターバルやテクニックを組み込みます。
ちなみに雨が降っていたので１４キロになっています。
やはり疲れから体調を崩しやすくなっているため、合宿終盤は雨が降ると距離が減ります。
私が考えた１４キロのトレーニングは
２キロ スピードの速いウォーミングアップ
1キロ 左パドルのみ強く漕ぐ
1キロ 右パドルのみ強く漕ぐ
２キロ ズームアップ（５００ｍ×４）
２キロ インターバル（１００ｍ－１００ｍ）
２キロ テクニック
２キロ スプリント（１００ｍ－２００ｍ）
２キロ クールダウン
今日のトレーニングでは良い発見をしました。
右パドルだけ強く漕いだり、左パドルだけ強く漕ぐ練習です。
当たり前ですがカヌー（カヤック）は左右均等の力で進ませます。これは歩く動作と一緒で、わざと右だけ強く歩いたりはしないものです。
普段どおり両方で漕いでいると１パドル１パドルが気がつかないうちに弱くなっているのです。大きな歩幅で歩くと決めたのに、気づけばいつもの歩幅になっている事と一緒です。
１パドルの強さを求める時は片方だけ強く漕ぐトレーニングがとても効果的だと思いました。
実は水を掴んでいなかったり、力を抜いていたことに気づきます。そして力を発揮したくても、うまく体が動いてくれません。
今日私が気づかされました。
もし良ければ練習中に試してみて下さい。
１パドルで進ませるためには避けて通れないトレーニングだと思います。
