鈴木　康大公式ブログ

風邪も治り、今日はインフルエンザの予防接種をしましたー!!
これでインフルエンザにならなきゃいいんだけど…。

最近は風も冷たいし、水もひんやり。
でも寒さはこれからが本番!! 冬は水が凍ってたりするから

とにかく風邪なんかに負けず練習練習!!
  

今日は流水タンクでいつもの５０秒間ダッシュ!!終わった後は皆動けずにこんな感じになります。

全力で動き、全力で休む。まさにこの写真のとおり


今の自分は秒速５.３ｍができて、５.４ｍがギリギリできない…。

あとちょっとが続かない。 でもこのちょっとがタイムに大きくかかわってくる。

１本１本のダッシュを丁寧にこなし、確実に達成していきたーい。
  

毎週火曜日の恒例となっている流水タンクのトレーニング。

今日は秒速５．３ｍのスピードでダッシュ!!(５００ｍで約１′３４秒)

このスピードでの５０秒間維持はかなり辛かった。

が、しかし!!

挑戦するつもりで秒速５．４ｍにチャレンジ。 (５００ｍで約１′３２秒)

このスピードまでくるとカヌーを傾けるだけで危ない感じになる…。


すでに５０秒を５回もやっていて体にダメージはあったが、気合いをいれて フンフン!!


ラスト１０秒ぐらいから徐々に後ろへ…。
あと少し維持できなかった。 くやしー!!

でも挑戦するってキモチイイーーー


次の火曜日は達成してみせます!!

疲れました。おやすみなさい
  

風邪をひいてしまった!! がっくし。
といっても熱や頭痛はなく鼻水がでる程度。 ただ肝心な練習中が気になってしまう...
呼吸はしづらいし酸素が足らない感じになる。 くるしい。

今日はエルゴマシンで２０分と１０秒のＭＡＸ測定でした。

１０秒間の記録は大幅に上がったものの、 ２０分間の記録が下がってしまった。

記録が上がって当然!!最悪でも維持していかなければいけないのに、記録が落ちてしまった事はショック。

風邪なんかひいてる暇ないのに〜
インフルエンザも流行ってるし体調には気をつけます!!
  

昼休みに世界選手権のＤＶＤをずーっと観てました。

何度みても感動する。

速いな〜!!

中でも５００Ｍのシングルは一番好き。

前半の２５０Ｍは約４５秒!!
後半の２５０Ｍが約５０秒!!
あわせて１分３６秒でカナダのアダムが漕いでいる。

９位がニュージーランドのファーガソン。１分３９秒!!

自分のタイムが１分４１秒。

フン!!もっと練習しなくてはー!!


興奮して午後の練習が始まるまで観てしまった。
  

今週は練習の強度が低い。
流水タンクとエルゴマシンのトレーニングはあるものの、水上で漕ぐ距離や強度が若干少なめ。

ここ最近、疲労困憊になるまでトレーニングしてたから今週だけはリラックスして漕いでおきまーす。

この週でしっかり休み、次の週からまた強度と距離を上げていく!!

最近は起床時心拍数が５０を越えてきてる。


そして来週からはナショナルチームのメンバー内でペアに乗りこむ。

もちろん北京オリンピックを目指す種目(シングル、ペア、フォア)を決めていくために。


うーん頑張ります!!
  

今日のトレーニングは流水タンクでＭＡＸスピード。

秒速５．３Ｍで５０秒のダッシュを６セット!!
５００Ｍを１分３４秒で漕いでいるスピード。

前回はこのスピードで４０秒だったが、今日は５０秒でできたー!!

進歩していてすごく嬉しい。

このスピードをあと４４秒持続させるだけでオリンピックで優勝できる!!

確実に成長出来ているので、このまま順調にタイムを伸ばしていきたい!!

ただ!! あいかわらず漕ぎ方や体重移動が悪い。

漕ぎながらモニターをみれるようになっているのに… 必死すぎてみれてない... みるのはいつも漕ぎ終わった後になってしまう。


次こそは漕ぎながらみてやります!!
  

指導者の言うことは素直に聞くべきですね。
速くなるためのヒントをいつも教えてくれます。

本当に感謝しています。

パドルの長さを変えたらバッチリでした!!

この事以外にも、こうしたらもっと速く漕げるんじゃないか?? といつも話かけてくれます。

速くなれるならどんなトレーニングでもこなしてみせます!!
どんな事でも吸収します!!
オリンピックでレースがしたい!!

また来週も練習頑張ります！!
  

なにを２Ｍ１９ＣＭにしたかというと、カヌーを進ませるのに必要なパドル。

今までは２Ｍ２２ＣＭ。いっきに３ＣＭも短く。

調子がいいと思っていたが、自分の漕いでいる時の映像や、コーチからのアドバイスを参考に短くしました。


最近ではパドルの長さ調整が簡単な２ピースタイプと、長さを変えられないワンピースタイプの２種類がある。

２ピースはパドルの中間部分がスライドし、ネジで締めるだけで長さを調整できる。


しかし自分はワンピースのパドル!!

ワンピースは大変…。 接着部分を溶かしてはずし、切って、また接着剤で固定。
１時間くらいかかりましたー。


なぜワンピースを使っているかというと、ほんの少ーしだけ軽い。ほんとに少し。

ただこの軽さにこだわりがあってワンピースのパドル使ってます!!
  

流水タンクでの練習!!

スピードは５．３Ｍ／Ｓ。 ５００Ｍに換算すると約１分３４秒。
これで４０秒間ダッシュ!!
このスピードで５００Ｍを漕げるとオリンピックメダリストを超える。

世界の優勝タイムが１分３６秒。

自分の予想ではあるが、アジアで一番になるには１分３８秒前後で漕ぐ必要がある。
これは５．１Ｍ／Ｓのスピード。
来年の５月までにはこの値を達成していなければオリンピック出場は難しくなってくる!!


今日のトレーニングの自己評価
やはり４．８Ｍ／Ｓから漕ぎが崩れる。これ以上スピードを上げると足の動きと体の体幹、パドルを引く腕がバラバラになっている事に気づいた。
今後のダッシュトレーニングの際、これらに注意して漕ぐ


４．８Ｍ／Ｓから少しずつ自分の漕ぎができるようにすると同時に、今日のようなＭＡＸスピードを向上させる練習の両方をしていく必要がある!!
  

今日は休み明けだったんで絶好調!! 気持ち良く漕げましたー。

休養や食事をしっかり調整する事で練習がこなせるようになる。

今日は久々に食事チェック。

練習量や体格から 昼と夜は毎食約２０００カロリーを摂る!!
そしてその中でたんぱく質、炭水化物、脂質のバランスを管理しなければいけない。

カロリー不足になるとすぐに体重が減ってしまう。


この写真は夕食のデータ。
バランスが崩れてました…。

自分は主食を食べるのが少し苦手…。
スパゲティ１人前
きのこピラフ２人前を食べてやっと炭水化物の目安量を達成!!

結構量が多いです...


ただ、今回の食事はたんぱく質を摂りすぎ!!
たんぱく質だけを多く摂りすぎても脂肪になるだけとアドバイスをもらったので気をつけます。
  

毎日新聞の滋賀地域ニュースに載った一面です。


【07/10/12　毎日新聞朝刊】
※クリックすると拡大します。

こんなに大きく載せてもらえてすごく嬉しいです!!
ありがとうございます。毎日新聞の金さん。

また載せてもらえるように頑張ります!!
  

今日はこのエルゴマシンでトレーニング。

約１時間かけてメニューを漕ぎました。 もちろん最後はヘロヘロです…。

でもキツければキツいほど、やり遂げた達成感がある!! 以前同じメニューをした時よりもセット数とスピードが共にアップしていて、自分の中の目標達成。

次はさらに上を!!

できなかった事ができるようになる。 出せなかったタイムが出せるようになる。
競技をやっていて自分が一番嬉しいと思う瞬間です!!

ではさっそく自分にご褒美。