鈴木　康大公式ブログ

１０００ｍタイム
３’５２”４９　
ピッチ１２０－１０３－８９－９１－９０－９０－８９

５００ｍタイム
１’４６”１４　
ピッチ１３１－１１３

今日のコンディションは波は無かったものの、横風も強く、漕ぎにくい状況でした。
タイムも思った以上に出ませんでした。
普段のピッチよりも３０近く高かったので、後半に大きくピッチを落としてしまったことも原因の一つです。


今日をもってナショナルチームの合宿が終了しました。
この合宿では『１パドルの進みにこだわる』を目標にして取り組みました。
ピッチを抑えてもタイムが出せるようになったので、この合宿の成果は大きいと思います。
自分なりに１パドルを効果的に伸ばすトレーニングも発見しました。
今後のトレーニングで１パドルの進みをそのままにしてピッチを上げていく予定です。  

午前のトレーニングメニュー
　水上：スプリント２００ｍ×４セット

午後のトレーニングメニュー
　水上：８キロ（各自メニュー組み立て）
　陸上：ランニング６．４キロ


ついに代表合宿のトレーニングは終了しました。
明日は合宿の締めくくりとして５００ｍと１０００ｍのタイムをチェックします。
そのため今日は各自で調整練習し、リラックスさせるメニューを行っています。

この合宿はピッチを上げずに１ストロークを伸ばす事を目的としていたので、あまりタイムは期待できないと思います。
明日はピッチも１ストロークも全開でいきます。
目標は１分４１秒とします。  

午前のトレーニング
　水上：１４キロ
　　　　　ランニング６．４キロ

午後のトレーニング
　OFF


今日のトレーニングは自分でメニューを組み立てるものでした。
１４キロという与えられた距離の中でスプリントを取り入れたり、インターバルやテクニックを組み込みます。
ちなみに雨が降っていたので１４キロになっています。
やはり疲れから体調を崩しやすくなっているため、合宿終盤は雨が降ると距離が減ります。

私が考えた１４キロのトレーニングは
２キロ　スピードの速いウォーミングアップ
1キロ　左パドルのみ強く漕ぐ
1キロ　右パドルのみ強く漕ぐ
２キロ　ズームアップ（５００ｍ×４）　
２キロ　インターバル（１００ｍ－１００ｍ）
２キロ　テクニック
２キロ　スプリント（１００ｍ－２００ｍ）
２キロ　クールダウン


今日のトレーニングでは良い発見をしました。
右パドルだけ強く漕いだり、左パドルだけ強く漕ぐ練習です。
当たり前ですがカヌー（カヤック）は左右均等の力で進ませます。これは歩く動作と一緒で、わざと右だけ強く歩いたりはしないものです。
普段どおり両方で漕いでいると１パドル１パドルが気がつかないうちに弱くなっているのです。大きな歩幅で歩くと決めたのに、気づけばいつもの歩幅になっている事と一緒です。

１パドルの強さを求める時は片方だけ強く漕ぐトレーニングがとても効果的だと思いました。
実は水を掴んでいなかったり、力を抜いていたことに気づきます。そして力を発揮したくても、うまく体が動いてくれません。
今日私が気づかされました。

もし良ければ練習中に試してみて下さい。
１パドルで進ませるためには避けて通れないトレーニングだと思います。  

午前のトレーニングメニュー
　水上：アップ４キロ
　　　　　スプリント１００ｍ×８
　　　　　ダウン４キロ
　
午後のトレーニングメニュー
　陸上：ランニング６．４キロ
　　　　　懸垂６回×６セット


この合宿では、北京オリンピックの映像からレース展開の分析や漕ぎ方を研究しています。
毎日必ず映像を見て参考にするようにしています。
各選手の前半と後半のタイムやピッチを比較しています。
毎日見ているとおもしろいことがわかります。
前半ピッチを上げすぎて後半急激に落ちる選手が多いように思います。
また予選、準決勝、決勝のタイムがほとんど変わらない事にも驚きました。
日本のレースでは予選と決勝のタイムが違う選手が多いと思います。

そして前年度の世界選手権で勝った選手が北京オリンピックでは勝てなかったり、
オリンピックだけ強い選手がいたり、
ニューフェイスがいきなり好成績を残したり、
いつ誰が勝つかわからない程、世界のレベルが高まりつつあると実感しました。

  

６月２７日
午前のトレーニング
　水上：スプリント３００ｍ×１２セット

午後のトレーニング
　水上：波乗り１２キロ

〈３００ｍタイム〉
１本目　　１’０２”３
２本目　　１’０２”３
３本目　　１’０３”２
４本目　　１’０２”１
５本目　　１’０１”３
６本目　　１’０２”７
７本目　　１’０１”９
８本目　　１’０２”９
９本目　　１’０２”９
１０本目　１’０４”２
１１本目　１’０４”２
１２本目　１’０２”６

乳酸値：１３．３


スプリント３００ｍは後半タイムが落ちてしまったものの、前回よりも記録が縮みました。
この合宿の成果が少しずつ出てきたのかなと感じています。

そして、こういった約１分間のトレーニングでは血中に乳酸が多くでます。
今日は乳酸を測定する装置を紹介したいと思います。
装置といってもとても小さなものです。
左側の水色のものが乳酸を測定する装置で、右側のＳＵＺＵＫＩと書いてあるものが先端から針が出る装置です。

流れとしては、
指先を消毒する。
右側の針が出る装置で指先に針を刺す。
最初に出てくる血を拭き取る。
軽く指先を絞って血を出し、その血を測定器で採取する。
６０秒後にモニターに血中乳酸値が表示されます。

この乳酸は強度の高い運動をすると多く出ます。
言い換えれば、追い込めば追い込む程高い値が出ます。
ちなみに今日の１３．３は自分の中では少ない方です。
更なる追い込みを求めて頑張りたいと思います。